Como usar o Gerador de treinos
- Informe seus dados (ou deixe os campos opcionais vazios para ideias aleatórias).
- Clique em “Gerar” para obter resultados novos na hora.
- Clique em um resultado para copiar, salve favoritos com ♥ ou baixe a lista completa.
Dicas
- Aqueça por 5 minutos antes.
- Execução correta vale mais que velocidade.
- Consulte um médico antes de começar um novo programa de exercícios.
Perguntas frequentes
Preciso de equipamento?
Não — todos os exercícios usam só o peso do corpo.
Com que frequência devo treinar?
A maioria das diretrizes recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
O Gerador de treinos é grátis?
Sim. O Gerador de treinos é 100% gratuito, sem cadastro e sem limites de uso nos resultados de modelo. Os resultados com IA têm um limite diário generoso para manter o serviço gratuito para todos.
Vocês guardam o que eu digito?
Geradores que rodam no navegador nunca enviam seus dados. Geradores com IA enviam seu texto ao nosso servidor apenas para criar resultados; não vendemos nem compartilhamos.
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